Давайте выжимать соки от стресса, пока он не выжал все соки из нас!

Стресс и раздражительность уже стали вашими постоянными спутниками? Вы и сейчас на взводе? Современный ритм диктует свои правила, а напряжение внутри ежеминутно растет, делая наши нервы натянутыми как струны. Хотите узнать, как справляться с этим стрессом и сохранить своё здоровье? Читайте дальше!

Реальный стресс и надуманные страхи – круговорот переживаний

Очень много ситуаций и событий могут вогнать нас в стресс. К нашему большому сожалению, это практически стало частью нашей повседневной жизни. Экзамены, дедлайны на работе, семья, работа, деньги, травмы, проблемы со здоровьем, постоянные недосыпания, тяжелые физические нагрузки, постоянный шум мегаполиса, полные насилия фильмы и компьютерные игры…(нужное подчеркнуть)

Другим важным, но уже как-то позабытым, источником стресса являются надуманные страхи, которые прячутся глубоко в подсознании. Их называют страхами “Что будет, если…?” Среди нас множество людей (а может и вы тоже), постоянно находящихся в стрессовом состоянии несмотря на то, что на данный момент они не стоят перед какими-то неразрешимыми жизненно важными проблемами. Но их стресс возник от того, что они все время думают о сложных ситуациях и об опасностях для них, которые могут возникнуть теоретически. Но на данный момент их нет. Да, даже такие вот надуманные проблемы могут вогнать в серьезный стресс.

А может стресс – ваш друг: как найти баланс и восстановить силы?

Стресс в небольших дозах критически важен для нас, чтобы поддерживать нашу готовность вовремя ответить на разные вызовы, чтобы в случае какой-либо опасности быть хоть минимально готовым к ней или мотивировать нас на принятия мер предосторожности на будущее. Так сказать, чтобы держать нас в тонусе. Сюда относится состояние “бей или беги”, когда организм мобилизуется для устранения угрозы.

Природа создала нас так, чтобы мы могли отвечать на различные вызовы, противостояли стрессовым ситуациям и были способны измениться в случае необходимости. Это должно помочь нам принять правильное решение в любой ситуации, например, закончить доклад, выполнить задачу, сконцентрироваться на сдаче экзамена. Или бежать от опасности, если она угрожает жизни.

Однако стресс становится серьезной проблемой для организма, если время нахождения в напряжении превышает время необходимое для отдыха и восстановления. Проблема здесь в том, что большинство из нас не знает, как “переключить” свой организм для отдыха, где тот волшебный выключатель, который поможет забыть все и заснуть?

Борьба со стрессом: алкоголь и “заедание” проблем – не выход

К сожалению, многие люди “заедают” стресс, употребляют алкоголь или разные психотропные вещества, чтобы расслабиться. Это неправильно и губительно для организма. Такие способы избавления от стресса приведут лишь к ухудшению его симптомов, как эмоциональных, так и физических.

Стресс может влиять на ваши взгляды на жизнь, на ваши мысли, чувства и даже на физическое состояние вашего здоровья. Спектр неприятных симптомов стресса очень широк. Это бессонница, головные боли, нездоровое напряжение и боли в мышцах, постоянная усталость, снижение полового влечения, расстройства пищеварения, снижение способности к концентрации внимания, недостаток мотивации для выполнения поставленных задач, непоседливость, переходящая в нездоровую суетливость. Видите, как много?

Но это далеко не все. К симптомам стресса также относят раздражительность, гнев, депрессию, учащенное сердцебиение, нездоровую кожу, слабый иммунитет, выпадение волос, повышенный аппетит или, наоборот, его отсутствие, тяга к алкоголю или наркотикам. В более длительной перспективе стресс выражается в раннем наступлении возрастных изменений дегенеративного характера, повышенном кровяном давлении, ожирении, появлении заболеваний сердца, непрекращающихся инфекционных заболеваний (снижение иммунитета), сахарном диабете. Наверное, и тут список неполный… Ужас!

Почему сердце так колотится?

Гормоны стресса вырабатываются в надпочечниках. Эти гормоны вызывают физические и эмоциональные изменения во время стресса:

Адреналин: увеличивает частоту сердцебиения, повышает давление, улучшает дыхание, дает энергию и улучшает когнитивные способности.
Норадреналин: улучшает концентрацию, повышает энергию и кровоснабжение мышц и сердца.
Кортизол:

Краткосрочный эффект: повышает уровень сахара в крови, контролирует баланс жидкостей и давление, улучшает концентрацию и снижает чувствительность к боли.
Длительный эффект: подавляет иммунную и пищеварительную системы, вызывает накопление жира, снижает функцию щитовидной железы, ухудшает заживление ран, снижает иммунитет и когнитивные способности.

Стресс неизбежен, но ключ к здоровью и счастью в том, как мы с ним справляемся. Научитесь выходить из стрессовых ситуаций, чтобы сохранить здоровье и радость в жизни.

Как справиться со стрессом: полезные советы и методы расслабления

Стресс может значительно ухудшить качество вашей жизни, но существуют эффективные способы справиться с ним. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие.

Физические упражнения – способствуют быстрому выводу из организма циркулирующих в крови избыточного количества гормонов стресса, улучшают настроение, помогают расслабиться.
Сбалансированное питание полезными для здоровья продуктами – некоторые витамины, минералы и полезные для здоровья жиры очень важны для поддержания здоровья надпочечников. К таким относятся витамин С, витамины группы В, магний и другие электролиты.
Техника расслабления – дыхательные упражнения, успокаивающие мысли и эмоции, расслабляющая музыка, медитации, йога, массаж, садоводство и огородничество, чтение. Это все способствует снятию тревожности.
Разговоры с людьми, которым вы доверяете – с членами семьи, с друзьями, с профессиональными психологами. Научные исследования показывают, что после таких разговоров уровень кортизола снижается, а уровень окситоцина (гормона счастья) увеличивается. Еще больше помогают объятия друзей и близких.
Хороший сон – организм сможет отдохнуть, восстановиться, сможет вывести из кровотока гормоны стресса во время сна.
Громкий смех от души – расслабляет и выводит гормоны стресса из организма. Не зря говорят, смех продлевает жизнь!

Прощай, стресс: лучшие рецепты соков для уменьшения тревожности и депрессии

Хотя вышеуказанные техники успокоения и снятия стресса могут внести свой вклад в формирование более позитивного мышления, правильное питание и соки также могут сыграть свою роль, когда дело доходит до минимизации уровня кортизола и придания вам жизненных сил и устойчивого настроения.

Оказывается, сок не только уменьшает сантиметры в талии. С правильными ингредиентами и небольшим творческим потенциалом вы сможете прогнать депрессию, тревожность и контролировать свои эмоции.

Вот несколько рецептов невероятных соков, которые помогут вам сказать "прощай" хроническому стрессу!

Морковь и белокочанная капуста

Морковный и капустный сок могут показаться не самым привлекательным сочетанием в мире. Тем не менее, благодаря богатому содержанию витамина С и антиоксидантов, он отлично подходит для того, чтобы справиться с тревожностью. Этот сок также идеально подходит для укрепления иммунной системы.

Вам понадобятся:

1 луковица фенхеля
3 большие моркови
1 четверть средней капусты
1/3 лимона

Волшебный шот от стресса

Это настолько мощный сок, что достаточно 80 мл в дегь, чтобы контролировать уровень стресса и одновременно укреплять иммунную систему. Чеснок особенно хорош для снятия тревожности, а петрушка способна нейтрализовать его запах. При желании - почистите зубы после питья.

Вам понадобятся:

2 зубчика чеснока
1\2 маленькая луковица
3 зелёных болгарских перца
1 пучок петрушки
1/3 лайма

Хотя это сочетание ингредиентов кажется странным, так как Вы привыкли к таким фруктам, как апельсин и яблоко, на вкус этот напиток больше похож на соус, чем на сок. Не волнуйтесь, результаты стоят того, чтобы немного удивить Ваши вкусовые рецепторы.

Избавьтесь от стресса – больше отдыхайте и пейте соки!

Стресс неизбежен – он “находит” каждого, но здоровый образ жизни поможет справиться с ним. Поддержание правильного режима дня, сбалансированное питание и техники расслабления снижают уровень тревоги и улучшают общее самочувствие.

Свежевыжатые соки, богатые витаминами и минералами, являются отличным дополнением к рациону для борьбы с гормонами стресса. Используйте ягоды, морковь, капусту, свеклу, цитрусовые, зелень, чеснок, яблоки и орехи для укрепления иммунитета и снижения стресса.

Приготовление свежих соков дома поможет вам легко наслаждаться вкусными и полезными напитками каждый день.