5 скрытых угроз для мужского здоровья и как их избежать

Мужчины, эта статья для вас! 

Забота о здоровье важна для каждого мужчины, и наши простые советы помогут вам оставаться в форме и избегать серьезных заболеваний. Отказ от некоторых привычек, таких как любовь к слишком прожареному мясу и соленой пище, а также добавление полезных продуктов в рацион может существенно улучшить ваше самочувствие. Даже один маленький шаг — это шаг к своему здоровью.

Почему ваш любимый стейк может быть вреден 

Сочное мясо с хрустящей корочкой…. Если у вас уже слюнки потекли, то при следующем приготовлении старайтесь не обжаривать мясо и рыбу до темной корочки. Совсем недавно выяснилось, что даже не сильно прожаренное мясо (что уж говорить о хорошо прожаренном) может содержать в себе канцерогенное вещества — гетероциклические амины. Они могут увеличивать риск возникновения онкологических заболеваний не только предстательной железы, но и желудка, поджелудочной железы, лёгких, толстого кишечника, пищевода и далее по списку.

Что делать: вместо того, чтобы обугливать мясо на сковородке или даже гриле (да, мы знаем, что вы любите смотреть, как языки пламени подрумянивают мясо), тушите блюда на медленном огне. Такой способ приготовления сохраняет не только нежность и вкус мяса, но, что немаловажно, предотвращает образование в мясе этих ядовитых веществ.

Опасная доза кальция: что скрывается за стаканом молока

Это общеизвестный факт — кальций играет важную роль в укреплении костей у мужчин и у женщин. Но как говорил Парацельс: “Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза”. Это напрямую относится к кальцию.

Согласно последним исследованиям, употребление более 3 стаканов молока в день увеличивает риск переломов костей. А мужчин это касается даже в большей степени — избыток кальция в организме увеличивает риск возникновения рака предстательной железы. 

Что делать: продолжать употреблять пищу, содержащую кальций. Мужчина в возрасте от 19 до 70 лет должен ежедневно получать с пищей 1 г кальция. Но не больше. Стакан молока объемом 200 мл содержит примерно 300 мг кальция. Многие производители молока растительного происхождения дополнительно насыщают свою продукцию кальцием. Он также содержится и во многих других продуктах, поэтому превысить рекомендованную ежедневную дозу не так уж и сложно. Знайте, что избыток кальция в организме – нехорошо.

Почему недостаток овощей в вашем рационе увеличивает риск рака

Здесь все настолько просто, что даже не требует объяснений. Мужчины, вы должны употреблять много овощей в любой форме, какая вам нравится: соки, смузи, супы, салаты и т.д.

Что делать: есть как можно больше овощей, это способствует предотвращению  развития рака предстательной железы.

• Помидоры. Ешьте их в сырыми, тушеными или в виде сока. Так ваш организм получит ликопин, который обладает противораковыми свойствами и предотвращает онкологические заболевания.

• Чеснок, зеленый лук и лук репчатый. Все эти растения богаты веществами, имеющими сильное противораковое действие. В них входят сложные соединения серы и вещество аллицин. Ученые сделали вывод, что у людей, активно потребляющих чеснок, зеленый лук, репчатый лук вероятность возникновения рака предстательной железы снижается на 50%. Чтобы получить больше пользы от чеснока, порежьте его или выдавите и подождите 10 минут. Затем можете употреблять.

• Брокколи. Содержит в себе изотиоцианаты и сульфорафан, сложные химические соединения, являющиеся антиоксидантами. Они могут защитить вас не только от рака предстательной железы, но и от других видов онкологических заболеваний. Не варите брокколи долго, лучше просто обдайте ее паром, иначе вы потеряете эти фитонутриенты. А ещё полезнее - выпить в составе соковыго коктейля.

• Желтые и оранжевые овощи. Содержат в себе каротиноиды, способные защитить от рака предстательной железы. Оранжевый сладкий перец, тыква, морковь и сладкий картофель (батат) богаты каротиноидами.

• Зелень. Содержит в себе вещество фолат, но не путайте его с пищевой добавкой, содержащей фолиевую кислоту. Фолат также способен снижать риск возникновения и развития рака не только предстательной железы, но и других органов. А вот пищевая добавка, содержащая фолиевую кислоту, о которой писалось выше, как раз наоборот, может спровоцировать возникновение рака предстательной железы. По этой причине старайтесь получать фолиевую кислоту из натуральных продуктов, а не пищевых добавок.

Высокое давление из-за соли: проверьте себя!

Не хотелось бы слишком много “читать мораль”, но большинство мужчин обожают прежде, чем что-то съесть, сначала хорошенько посолить. Избыточное потребление соли (к сожалению, многие этим грешат) достаточно сильно перегружает сердечно-сосудистую систему и даже может приводить к повышению кровяного артериального давления. Потребление пересоленной пищи не дает появиться чувству сытости, вызывает желание съесть еще чего-то солененького а потом вы будете безумно страдать от жажды.

Что делать: используйте только натуральную морскую соль, травы и специи, лимонный сок по вкусу. Самое важное здесь вот что: прежде, чем что-то съесть, сначала попробуйте пищу. Она не должна быть излишне соленой.

Диван или тренажер: выбирайте разумно!

Иногда вы проводите выходные на диване, выпивая несколько банок пива за просмотром футбола по телевизору. Но все же не забывайте, что между матчами нужно встать и размяться. Онкологические, сердечно-сосудистые и просто хронические заболевания отступают перед теми, кто ведет достаточно активный образ жизни, занимаясь спортом или хотя бы иногда делая физическую зарядку. Обязательный минимум – это физическая нагрузка в течение 30 минут 5-6 раз в неделю, а чем больше, тем лучше. Научные исследования подтверждают, что у мужчин, которые занимаются спортом хотя бы 3 часа в неделю со средней степенью нагрузки или более, вероятность умереть от рака предстательной железы снижается на 61%.

Что делать: двигайтесь настолько много, насколько вы способны физически. Ходите пешком по лестнице, выгуливайте собаку, паркуйте вашу машину подальше от дома, чтобы совершить пешую прогулку. А еще лучше, если вы пойдете в фитнес-клуб или покатаетесь на велосипеде. Велотренажер тоже сойдет.

Если вы воспользуетесь этими советами, то ваша талия “не выйдет из заданных пределов”. Если вы сможете удерживать нормальный вес (об обязательности этого условия сейчас даже никто не спорит), то риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний значительно снизится. Не говоря уже о внешней привлекательности.

Регулярная физическая активность, правильное питание с включением в рацион свежевыжатых соков помогут снизить риск серьезных заболеваний и поддерживать здоровый вес. Соковыжималка позволит легко добавить больше витаминов и минералов в ваш рацион. Питайтесь разнообразно и избегайте вредных привычек, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид.