6 способов поддерживать иммунитет круглый год

Крепкий иммунитет – это прекрасное состояние, когда не только ничего не беспокоит, но и организм вполне способен справиться с гриппом и сезонной простудой. Различные хронические заболевания, продолжительные воспалительные процессы, переживания и стресс ослабляют иммунную систему, делая нас легко уязвимыми перед различными инфекциями. Так что же делать, чтобы иммунитет вновь стал крепким?

Любите засиживаться допоздна? Узнайте, чем это грозит вашему здоровью

Хронический недосып увеличивает шансы подхватить вирус или простуду!  Согласно исследования, те, кто спит менее 5 часов в сутки, больше подвержен острым респираторным заболеваниям, чем те, кто спит около 7-8 часов.

Качественный и продолжительный сон важен для восстановления всех внутренних систем в организме, и иммунной системы в том числе. Гормон сна – мелатонин, играющий важную роль в сопротивляемости организма инфекциям, вырабатывается тогда, когда человек спит достаточное количество часов.

Держите руку на пульсе...и контролируйте его!

Отрицательные эмоции, нервы, переживания заставляют организм вырабатывать кортизол – гормон стресса, который запускает воспалительные процессы и, согласно ученым из американской клиники Кливленда, приводит к снижению белых кровяных телец. Как следствие, иммунитет "падает".

Однако можно попробовать некоторые приемы, которые помогут успокоиться и не позволят тратить попусту внутренние резервы:

• Медитация 
• Йога 
• Прогулки на свежем воздухе 
• Ведение личного дневника 
• Отдых в ванне с морской солью 
• Прослушивание спокойной музыки
• Общение с психотерапевтом

Здоровый кишечник – ваш щит от болезней!

Кишечник – это орган, который обеспечивает 80% иммунитета, и его здоровье напрямую связано с тем, что мы едим. Помимо крепкого сна ночью и хорошего настроения днем, для поддержания иммунитета важно не только отказаться от транс-жиров, рафинированного сахара и искусственных сахарозаменителей, но и включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, которая помогает поддерживать микрофлору кишечника. Пребиотики, содержащиеся в овощах и фруктах, питают пробиотики (полезные бактерии) в кишечнике, создавая здоровую среду, которая способствует укреплению иммунной системы.

Жидкость для тела: лучшие напитки для увлажнения и релаксации

Нашим органам и тканям необходимо для нормального функционирования получать достаточного количества жидкости.

В стакан с водой не лишним будет добавить немного электролитов – лимон, лайм, огурец или апельсин. Прекрасно увлажняют организм кокосовая вода и чаи. Можно заваривать чаи не только для того, чтобы было что-то вкусное попить, но, и чтобы снять стресс и наладить сон, например:

• Ромашковый чай, особенно с добавлением вишни, обладает успокаивающим эффектом и подходит в качестве напитка перед сном.
• Чай с мятой – еще один традиционный вечерний чай, не содержащий кофеин, подходит для людей, страдающих бессонницей.
• Эхинацея – природный иммуностимулятор, повышающий сопротивляемость организма.
• Чай с мелиссой восстанавливает душевное равновесие, помогает быстро уснуть.
• Напиток с чайным грибом (чага, рейши, "хвост индейки") стимулируют организм вырабатывать больше собственных клеток, обеспечивающих иммунный ответ.

Мало едите овощей и фруктов? Ваш организм может не выдержать атаку вирусов

Чем больше растительной пищи вы едите, тем больше вероятность, что организм "устоит" перед атакой вирусов. У флавоноидов обнаружена способность регулировать клеточные сигналы и подавлять воспалительные процессы. Где содержатся флавоноиды:

• Кверцетин: содержится в овощах и фруктах.
• Ресвератрол: содержится в кожице черники, винограда темных сортов и в вине.
• Куркумин: сочетание куркумы и черного перца снимает боль и уменьшает воспаление.
• Аллицин: содержится в луке и чесноке, обладает противовирусные и антибактериальными свойствами.
• Ромашковый чай содержит флавоноиды, кумарины и эфирные масла, обладающие противовоспалительным свойством.

Витамин С, как и флавоноиды, уменьшает воспалительные процессы в организме. Также, согласно исследованиям, он сокращает длительность простуды и облегчает переносимость симптомов. Во время острой респираторной инфекции назначают аскорбиновую кислоту в дозировке от 500 мг до 3000 мг. Также в этот период следует есть больше фруктов и овощей, поскольку почти в каждом из них содержится витамин С:

• Зелень – все темно-зеленые листовые овощи, а также крестоцветные овощи и спирулина невероятно богаты хлорофиллом, фолатом, витаминами А, К, С и глутатионом - одним из самых главных антиоксидантов по борьбе со свободными радикалами.
• Апельсины, батат, морковь и тыква богаты каротиноидами и витамином А – важными для иммунитета.
• Аллицин – активное вещество в луке и чесноке, снижает нагрузку на сердечную мышцу и кровеносные сосуды, а также укрепляет их.
• Бузина – доклиническая разработка показала, что бузина подавляет проникновение вирусов и репликацию тех, что уже попали в организм. 
• Цитрусы (лимон, лайм, грейпфрут и апельсин) в изобилии содержат витамин С и флавоноид лимонен – необходимые вещества для поддержания иммунной системы.

Растительные продукты синего и фиолетового цветов содержат большое количество антоцианов – пигменты, которые действуют как антиоксиданты и нейтрализуют вредные свободные радикалы, вызывающие воспаление в организме.

Почему ваш иммунитет под угрозой без омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами для поддержания здоровья иммунной системы. Они помогают уменьшать воспалительные процессы в организме, что способствует укреплению иммунитета. Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, семена льна и льняное масло, должны регулярно присутствовать в вашем рационе. Не забывайте также о растительных источниках омега-3, таких как семена чиа, грецкие орехи, конопляные семена, соевые бобы и шпинат, которые обогатят ваш организм необходимыми полезными жирами и поддержат здоровье иммунной системы. Эти полезные жирные кислоты оказывают благотворное влияние на ткани и органы, улучшая их функционирование и общую сопротивляемость организма инфекциям.

Рецепты соков для иммунитета на каждое время года

Зима: Имбирно-апельсиновый сок

Ингредиенты:

• 2 апельсина

• 1 яблоко

• 1 кусочек имбиря (около 2 см)

• 1 морковь

Польза: Этот сок богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с простудными заболеваниями. Имбирь добавляет противовоспалительные и согревающие свойства, что особенно полезно в зимний период.

Весна: Сок из киви и шпината

Ингредиенты:

• 1 стакан киви (примерно 2-3 плода)
• 1 яблоко
• 1 стакан шпината
• 1/2 лимона (сок)

Польза: Весной организму особенно важно восстановиться после холодного и “простудного” зимнего периода. Этот сок, богатый витамином С из киви и лимона, способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости организма инфекциям. Шпинат добавляет в состав железо и витамин А, которые поддерживают здоровье кожи и способствуют общей детоксикации организма.

Лето: Сок из арбуза и мяты

Ингредиенты:

• 2 стакана арбуза 
• 1 огурец
• несколько листиков мяты

Польза: Летний сок из арбуза и мяты освежает и насыщает организм влагой. Арбуз богат ликопином и витамином С, которые укрепляют иммунитет и защищают клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Мята добавляет успокаивающий эффект и помогает пищеварению.

Осень: Тыквенно-яблочный сок

Ингредиенты:

• 1/2 маленькой тыквы
• 2 яблока
• 1 морковь
• щепотка корицы
• веточка розмарина для украшения

Польза: Осенью важно поддерживать иммунитет перед наступлением холодов. Тыквенно-яблочный сок содержит витамины А и С, а также бета-каротин, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от сезонных инфекций.

Выводы

Поддержание иммунитета требует комплексного подхода, включающего правильное питание, достаточный сон и управление стрессом. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, помогает укрепить защитные силы организма. 

Простые рецепты соков для каждого сезона позволят вам легко и вкусно поддерживать здоровье круглый год. А шнековые соковыжималки Hurom отожмут сок абсолютно из всех растений, полностью сохраняя энзимы, витамины и антиоксиданты растений.